Informations sur votre plancher pelvien et comment faire des exercices pelviens.
Quel est mon plancher pelvien ?
Le plancher pelvien est constitué de couches de muscles qui soutiennent la vessie, l’intestin et l’utérus.Renforcer les muscles de votre plancher pelvien aidera à lutter contre l’incontinence.
Que puis-je attendre de mon plancher pelvien après la naissance de mon bébé ?
Votre plancher pelvien ne sera pas très fort au début après l’accouchement. Vous pouvez également avoir l’impression d’avoir des difficultés à travailler avec votre plancher pelvien et de ressentir peu de sensations. Cela s’améliore généralement avec le temps, mais plus vous pourrez travailler votre plancher pelvien, plus la récupération sera rapide. Vous constaterez peut-être que vous avez du mal à contrôler votre vessie et si vous avez ce problème, vous devrez peut-être consulter un physiothérapeute pour vous aider à renforcer votre plancher pelvien.
Comment dois-je faire des exercices du plancher pelvien ?
Resserrez votre plancher pelvien. Vous pouvez le faire en imaginant que vous avez désespérément envie d’uriner et que vous essayez de vous arrêter. Maintenez ceci pendant autant de secondes que possible, jusqu’à un maximum de 10 secondes.
Relâchez et reposez-vous pendant 5 secondes.
Répétez ce mouvement « serrer, maintenir et relâcher » autant de fois que possible. Essayez d’en faire 10 de suite. Ces exercices augmenteront votre endurance.
Vous devez travailler à votre propre rythme et vous devrez déterminer votre propre « niveau de départ ». Par exemple, si vous pouvez maintenir la contraction pendant 2 secondes et répéter 4 fois, c’est votre niveau de départ.
Pour augmenter la réaction des muscles de votre plancher pelvien, vous devez également effectuer quelques « compressions rapides ». Pour ce faire, contractez vos muscles comme avant, mais plus fort et plus vite. Puis relâchez immédiatement. Essayez d’en faire 10 d’affilée.
Vous devriez essayer de faire ces exercices au moins deux fois par jour.
Où puis-je faire mes exercices du plancher pelvien ?
Vous pouvez les faire n’importe où et n’importe quand ! Cependant, ne les faites pas pendant que vous urinez.
Au début, il peut être plus facile de les faire allongés.
Vous pouvez ensuite les essayer assis ou debout.
Quel est le rôle d’un kinésithérapeute spécialisé en santé féminine ? Comment puis-je en connaître ceux de ma région ?
Les physiothérapeutes spécialisés dans la santé des femmes proposent une évaluation et une réadaptation spécialisées en cas de douleurs et de dysfonctionnements pelviens, vésicaux et intestinaux.
Ces symptômes sont souvent associés à la grossesse, à l’accouchement et à la ménopause.
Vous pouvez être référé à ces services par votre médecin généraliste, ou parfois vous pouvez vous y référer directement en le contactant.
Dans certaines maternités, il y a des Kinésithérapeutes de Santé Féminine basés dans le service postnatal et vous pouvez les consulter après l’accouchement.
Le NHS dispose de plus d’informations sur l’accès à la physiothérapie :
Reprise de l’exercice
Après la grossesse, évitez les exercices à fort impact et le levage de charges lourdes pendant 4 à 6 semaines.
Ceci est particulièrement important pour les femmes qui ont subi une déchirure du troisième ou du quatrième degré.
Après 4 à 6 semaines, vous pouvez augmenter progressivement votre activité générale.